决胜高考--考试焦虑莫回避 积极应对有妙法

北京考试报

如果你是一名即将参加高考的高三考生，也许正遭遇考试焦虑带来的种种痛苦，挥之不去无法解脱。请先不要着急抱怨，大家来做一个非常简单的实验：

闭上眼睛，在30秒钟之内不要想猴子

做过这个实验的人，没有一个是成功者，也就是当你越发强迫自己不想一件事情的时候，这件事情越发在你脑中出现。考生面对考试焦虑也是一样的道理，既然每年都有同样的人群，面临着同样的问题，就说明这是一个不可回避的问题。因此，考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。

人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。

面临高考，面临自己未来不确定的人生方向，其实没有考生是不焦虑的。有人把考试焦虑比成路上突然遇到一只老虎，在这种情况下，要么战斗，要么逃跑。战斗就是马上采取积极措施，做点什么来应对。逃跑就是不去想，回避，但是焦虑这只老虎不好摆脱，怎么逃都甩不掉它。已经产生焦虑的考生要积极应对，有几种方法可以试一下：

考生可把担心的东西写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。人们紧张的时候，对自己的思维缺少理性判断，只能深陷其中。当你白纸黑字写出来，理性分析它时，就会发现这是根本不可能的事情。

最主要的就是说出来，找一个自己特别信任的朋友或者父母，对他们滔滔不绝，把自己的消极心理转移出去。当你紧张的时候，就告诉人家你特别紧张，千万不要自己闷着。

家长不要以为考生听音乐浪费了复习时间，音乐释放出来的α波与大脑的电波能达到一种平衡，在一定程度上收到令大脑休息的效果，能够有效地缓解考试焦虑带来的压力。考生可以选择一些高昂的音乐，如张雨生的《我的未来不是梦》、刘欢的《从头再来》，用音乐刺激自己，产生一种亢奋，达到让大脑休息的效果，特别是左右脑的休息。

考生因为紧张、焦虑，肾上腺分泌旺盛，就会肌肉紧张，通过运动可以缓解。人们觉得在这时候运动会妨碍学习，其实这是误解，运动和学习的关系用一句俗语说，就是“磨刀不误砍柴功”。运动呼吸加速，血液循环加快，大脑充分供氧，记忆力和学习效率都会有提高。