考前应对策略

1）心理压力化解方法

运用言语和想象放松：通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适的泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2）考前失眠怎么办

第一种方法：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，你默念数字“１”，呼气时你默默地对自己说:“放松”。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写了“１”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，默念数字“２”，呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做，以至默念到数字“２０”，每次深呼吸都要想象听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。

第二种方法：上床后熄灯躺下仰卧，先做３～５次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动５０次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示:“我已经睡着了”。这样就可以起到良好诱导入睡的效果。