同心战“疫”，共迎春暖花开

 

近期，新型冠状病毒导致的肺炎疫情高发，直接危及人民群众健康和生命安全，全国各地民众都时刻关注着疫情的进展。教育部也在近日下发了必要时对教学安排进行适时调整的通知，各地中小学也根据疫情状况纷纷做出延期开学的决定。

在当前抗击疫情的关键时期，高中生如何做好社会心态调控亦至关重要。好心态能够增强免疫力，良好社会心态将助力疫情防控。在此我们结合权威平台相关信息以及自身的心理学专业知识，为我校学生提供以下心理防护攻略，在特殊时期维护心理健康。

一、可能出现的身心反应

认知：注意力、记忆力下降，思维敏感。

情绪：焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。

行为：易冲动，烦躁，压抑，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。

躯体：食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。

二、原因分析

   1.不同程度的应激情境诱发不同程度的应激反应

当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。目前的新型冠状病毒疫情，对于关心社会生活、具有越来越强的社会责任感的高中生来说，是一个较强应激源，而由于生活经验所限，高中生处理应激事件的经验有限，因此，产生一定程度的应激反应是正常现象。  

   2. 隔离带来的正常反应

面对突如其来的人身自由限制，在最初的“我终于能好好休息”的感觉过去后，就会面临一定程度的慌张和不知所措。往常假期最令人开心的同学聚会取消了，也不能和三五好友一起打球、出游、聊天，这无疑非常容易让人产生空虚、沮丧、孤独甚至抱怨和愤怒的感觉。这都是隔离情境这种不常见的应激源带来的自然的情绪反应。

   3. 学业压力带来的正常反应

高中阶段学业压力大，“低头捡一只笔，就再也没有跟上老师的进度”也是很多高中生担心的情况。学校推迟开学，正常的教学进度怎样进行下去？如果视频授课，我能集中注意力吗？学习效果会不会打折扣？面临即将到来的高考的同学们可能也会担心自己在家复习是否没了备考的气氛，让自己产生懈怠，焦虑和紧张便自然而然的产生了。因此，在新型冠状病毒疫情面前，怎样在家也能正常地完成学业任务、在即将到来的升学考试中取得好成绩，也是高中生在这一阶段重要的应激源之一。  

 4.亲子关系压力

高中生有着对成熟的强烈追求和感受，对人对事的态度、情绪情感的表达方式、行为的内容和方向都发生了明显的变化，强烈的成人感带来强烈的独立意识。甚至有网友开玩笑说，“我不是不喜欢宅在家里，只是不喜欢和父母一起宅在家里。”在正常情况下，高中生（尤其是毕业班），校园生活时间占更大比例，很大程度能够缓解亲子关系带来的压力。而在疫情面前，学校延后了开学时间，大家都要在家里进行隔离以防止新型冠状病毒传播，这时高中生亲子关系压力也就成为了一种可能的应激源。

三、我的反应正常吗？

当个体遇到一些重大变化或威胁时会产生身心整体性的调试反应，就是我们通常说的应激反应，包括生理反应和心理反应。特别是当机体处于疲劳、消耗、感染等抵抗力下降过程中，人们对精神刺激非常敏感，易导致应激发生。上述因疫情而出现的各种反应症状即是疫情发生后个体出现的应激反应。那么不同应激水平对个体的影响也是不一样的。

●若是轻度应激则不会影响人的正常生活，会诱发适度的情绪唤醒和皮层唤醒，使个体集中注意，调整思维和动机，选择应对策略做出适当行为反应。

●若是中度应激则会引起身心一些反应症状，如焦虑、紧张，过度激动或情绪低落，认知能力下降，记忆变差，决策能力降低，行为易冲动，食欲不振，睡眠质量下降等，该反应会持续数小时，离开应急源或威胁情境一周内症状会明显好转或消失。

●若是重度应激通常会影响个体的正常生活和工作，包括人际关系及社交活动，持续时间较久（4-6周），且身心症状反应更为强烈。

其实轻中度应激反应均属于正常反应，是我们在面对险情或危机事件时的身心反应。一旦反应过度，持续时间过长则需要高度关注，必要时应寻求专业的心理援助。  

四、身心调节方法 

   1. 躯体放松技术

如果出现了严重的焦虑情绪，不压抑情绪，可以试着用正念或冥想的方法放松自己，保持当下的正念的态度（开放、接纳、不跟随年头或感受等），闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。

  2.学会过滤信息，以“积极”的视角看问题

在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，多关注疫情中出现的积极信息。关注“当下”具体的实施和数据，避免不合理担忧。“回顾”过去我们面对危机的成功经验，看到人的能力和潜力。思考对“未来”的期待，以长远和更广阔的角度去看待暂时发生的阶段性事件。

   

3.利用多种方式与家人和朋友多交流

通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极的联系，有情绪波动时可与亲友或朋友倾诉。这段难得的与父母共处的时间，更是与父母化解矛盾、增进理解的好机会。 

 4. 积极的“愿望清单”技术

利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好一直来不及做，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动，逐项实现。 

五、如何安排在家中的学习和生活？ 

1. 理性面对疫情，科学防疫。坚持正常的作息时间，饮食规律，适当在家进行体育锻炼，不熬夜。

2. 懂得学习意义，激发学习动机。面对疫情，你看见了什么，又记住了什么，你为什么感动，又为什么彻夜难眠。在疫情中，看到爱与力量。明白我们所学到的知识不仅能更好地保护自己和家人，还能拯救千万条生命，更加深入认识到学习对于自己的真正意义。

3. 制定学习计划，善用学习资源。根据自身学习特点，制定近期学习目标，做好学习计划表，合理安排每日学习时间、学习任务，并按计划一一行动。对于各类网络学习平台，在学习前先了解学习的流程，做好学习前的准备，如网络、学习用品，最重要的是居家学习一定要排除干扰因素。

4.围绕兴趣爱好，变“要我学”为“我要学”。我们要关注自己的内心感受，问问自己：我的兴越爱好和将来的理想是什么?要实现这些理想我需要具备哪些学习能力和要素。

心理服务热线

为了帮助学生在延期开学期间调整心理状态，理性面对疫情，妥善安排学习。我校开通了心理咨询网上辅导和热线服务，各位家长和学生可以联系心理老师，进行心理及学习方面的咨询。

沧州一中，上下同心，坚决打赢这场疫情阻击战！

 

沧州一中心理辅导热线及值班安排

心理老师         值班时间

张静         周一、周四、周日

高苗苗     周二、周五

郭莹莹     周三、周六  

张静老师       高苗苗老师       郭莹莹老师

附其他心理援助热线

北京师范大学心理援助热线         4001-888-976  6:00-24:00

清华大学心理援助热线         400-680-6101  24小时

河北省卫健委心理援助热线         0312-96312      24小时

在这场没有硝烟的战役中，我们需要增强心理适应能力。做好心理防护，保持良好的心理状态，也是抗疫的重要内容。

在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发珍爱健康、珍惜生命。