距离高考只剩一个多月，如何克服考前焦虑？

已经记不清这是今年收到的关于高考焦虑的第几个邮件了……

人在面对重大、危急的事情，产生的烦躁、着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等情绪的状态，称之为焦虑。高考作为一个学生人生中重要的一个分岔路口，它的结果决定了一个人在成长过程中的选择，所以重要性就突出了。此外，今年的疫情之后，一开学似乎就离高考没多久了。所以，今年的“焦虑之花”似乎开的比往年更加“艳丽”，看花之人也是更加手足无策了。

其实，生命中的经历，无非是偶然和必然的统一。高考是一个人要经历的必然，与之共同出现的焦虑，也是一种必然。只是以什么样的方式经历，经历过程建立什么的观点，树立何种价值认识，这却是一种偶然。耶克斯—多德森动机曲线告诉我们，在中等焦虑的时候，工作的效率是最高的。所以，焦虑本身是正常的，关键是我们怎么面对，以及学会调整。 

高考的焦虑已然存在，在不可消除的前提下，家长和孩子在面对高考的时候，需要经历三个阶段：

首先，价值认识，确立对高考的观点认知，有自己独立的想法；

其次，寻找解决问题的方法，具体的方法才能缓解焦虑的心态；

最后，明确方法的操作步骤，以行动引导走向目标，看见自己最好的样子。

在距离高考的还有一个多月的时候，结合以上三个阶段，需要做好五点：

一、看焦虑，悦纳焦虑

焦虑的原因之一，是对焦虑认识不明。做任何事情，适当的焦虑将会有效的激发行为的动机，将会极大的提高人的工作效率。而且，无论如何，只要事情存在，焦虑必然存在。要理性的面对自己的现状，高考一定是存在的，我们也必须要经历它，当现实不可改变的时候，除了理智的认识问题，接受问题之外，没有比它更好的方法了。

因此，做好心理准备，奠定面对焦虑的心态。这个阶段，我们看焦虑，并悦纳焦虑。只要做好三个方面心理准备：第一，接受并悦纳，把它作为人生中的挑战之一，认识到这只是人生数十年，我们遇见的第一个坎；第二，树立遇见困难的态度，告诉自己这就是生活，以此作为成长的经历；第三，告诉自己，只有经历的更多的人才是成功者，我们只是走在成功的前期。三个角度从心理上“认识”焦虑，到“认同”焦虑，再到“认可”焦虑，推动破解焦虑的学习行为。

二、定目标，分解目标

焦虑的原因之二，是不知道自己要做什么。方向缺失，漫无目的，不断迫近的时间和重要任务的考验成为推动焦虑的助力。明确方向，在学习过程中表现为阶段目标和成长路线。

阶段目标，就是在最后的一个月，合理分解自己的高考目标，从不同学科，不同题型，不同要求等，厘清当下和目标之间的距离，在规定时间内完成规定的任务。成长路线，就是针对自己实现目标的过程中的优点的记录和不足的收集，在一张日历上用不同的颜色为自己每一天的收获和不足涂上颜色，并根据它们的量的对比打一个分。于是，每天都有一个分数，当分数点组成的路线呈现在时间轴上的时候。一路向上的折线，会让我们看到成长，奠定信心；略有下降的趋势，会让我们找到问题，有的放矢。

这是从主目标开始，然后分解为不同学科，甚至每一天的目标，用行动转移心理上的焦虑，用成功奠定信心。

三、看过程，不看结果

焦虑的原因之三，是不知道自己要怎么做。一个目标要实现，要具备两个条件：具体；可操作。可操作性是目标实现的关键，是帮助缓解焦虑、稳定心情最有效的方式。可操作，就是对目标在行动上的要求，它直接表现为学习精力对过程和结果的分配。一般说来，在最后一个月，关注过程和关注结果九一分，九分重过程，一分看结果。

看过程，就看两个点，一是计划，二是错题。计划就是将最后的一个月分成三个阶段，并将查漏补缺，回归课本，厘清错题等任务合理的安排在不同阶段，在规定时间内完成规定任务。每一天都有相应的安排，合理解决每一个重点。完成一项任务，在任务单上划去它的要求，以“征服任务”建立自己的信心，以“成功”征服焦虑。

错题是学习的核心，面对考试就是面对错题。正确的题目大家都可以解决，只有那些曾经的错题才是学业提升的潜在动力。在最后一个月，要整理总复习中常做常错，换种题型考就错，某类知识点专属错题等。你将会发现自己的水平在不知不觉中提高了。

焦虑的核心是担心，是担心自己会做的题目做错，考场上越是担心，越容易出这样的错误。所以，提前面对这种情况，找到问题的根源，就能真正的解决问题。

四、经挫折，越挫越勇

有一种焦虑叫做妈妈很焦虑，家长的焦虑直接影响了孩子的状态。尽管很多家长在掩饰，但是经历重要的考验时，人的思想会变得更加敏感。但是，对挫折麻木的人，对焦虑也会麻木，一个经历挫折的人，在面对焦虑的时候会有心理自我保护。

这个阶段，因为考验多，遇见的挫折也会多。家长可以和孩子一起，准备一个“挫折成长瓶”，将每天遇见的“挫折”用文字记下来放入瓶中。每十天整理一次，将所有的“挫折”摆出来，已经解决的放入另外一个瓶中。于是，以“肉眼”可见的“减少挫折”解决自己遇到的挫折，这个过程就叫做成长。当面对挫折的心理在改变的时候，我们也将越挫越勇。

焦虑，从来不是逃避就可以解决，而是要去真正的面对。走过挫折，面对焦虑，才是跨越挫折的正确打开方式。

五、关注分，更关注人

有一种焦虑叫要而不得，因为有太高的期待，有了担忧，所以面对现实，油然而生的欲望就催生了焦虑。从内涵上来说，焦虑是因为过多的关注了形式，而忽视了内容。在最后的这个阶段，家长的精力都在对于高考的关注。却忘记了从来没有一个人的人生因为高考就不再美好了，人生精彩与否的原因是在于这个人如何，而不是某一次考试如何。

固然，高考是一次较为规范的评价，但是衡量一个人的往往是他经历的漫长人生及其体现出来的品质。所以，在关注高考，关注分数的时候，更应该关注孩子。在这个过程中，孩子是什么样的，有哪些方面可以促进孩子成长的，孩子表现出来的品质是否是人生发展的动力等等。只有如此，家长和孩子才能从弥漫的紧张氛围中走出来，才能以平常心面对高考。

如果将高三年放入人生的数十年，我们将会发现它只是成就我们美好人生的其中一个小环节。站在成长的源点，以发展的眼光就事论事，看见孩子的成长，这样才能在这个收官之时，缓解彼此内心的焦虑，做出最美好的成长样子。