高三学生的考试修炼手册

编者按：

这是一篇写给高三学生的文章，刚刚结束了月考，高三学生们现已放假回家，月考过后你们的心情如何？又做了什么样的调整呢？希望你们在家中能有机会看到这篇文章，能对你们接下来的学习生活有些帮助。

对于高三学生来说，接下来将要经历的小考大考将如家常便饭，如何正确看待并利用考试，实际上也是高三备考这一年里的必备技能。这项技能可以从如下两个方面修炼：

一、 首先，如何看待考试过后的情绪？

考试过后，有的同学可能会有懊恼、沮丧、难受、焦虑等一些负面情绪，也许是因为你发现明明能做对的地方偏偏写错了、明明很努力的一门学科却考得很差、明明比有的同学起得早睡得晚复习时间多却考得不如他们，也许是因为你担心高考也考这么 差就惨了，担心无论多么努力可能都处于这样一个水平，也许是因为你发现考试成绩和自己定的大学目标实在差距太远……等等。

当这些负面情绪出现的时候，你可能会在一段时间里无法集中注意力或者打不起精神，你并不喜欢这样的状态但好像又会有点无法控制。其实，允许自己在这种负面情绪里待一段时间，而不是与之对抗（比如试图压抑、否认、逃避或者快速消除它），反而会让我们更快地走出来。这也是著名心理疗法“森田疗法”治疗情绪问题的核心思想。

同时，我们应该看到这些消极情绪的积极价值。新南威尔士大学心理系的研究者最近发表在《澳大利亚科学》 上的一篇文章表明，消极的情绪使人更趋向于保守，对事物本身的注意力更强，思考更为谨慎和小心。如果从发展进化的角度来看，在竞争激烈、注意力的需求更大的时候，不良感受会让我们集中注意，关注细节，更加小心谨慎地制定计划，帮助我们渡过难关。

所以，当你处于负面情绪中的时候，可以充分利用这个“冷静”的时刻去做一些反思、总结性的工作。

二、其次，如何利用考试的评估价值？

我相信你一定认同，考试只是对你前一个阶段复习的知识掌握程度以及考试方法和策略等的一个相对客观的评估，它并不决定你的未来。需要意识到的是，和你明年6月份高考最相关的不是这次考试成绩，而是这次考试之后的复习时间里你将采取什么样的行动。所以我们需要冷静下来，仔细研究并充分利用这次考试对接下来的复习计划和行动的价值。

比如，通过这次考试，你可以去调整对自己的定位，调整自己的学习目标。有的同学对高考抱有较高的期待，因此上了高三也是信心满满，准备大干一场，设定了一系列的目标，但是目标与自己的实际情况可能并不相符，比如，部分同学的目标定的太远，即使有了些许进步，也会因为被缩小而无视。那么结合这次考试结果，我们可以对自己有一个清醒的认识，调整好对自己的定位，看到自己的实力的同时制定“跳一跳就能达到”的目标，高三是一个时间段，不是一个时间点！

比如，通过这次考试，你可以去调整你的复习方法和策略，提升自己的学习状态。有的同学一直以来打疲劳战，晚上熬夜，一味增加学习时间，这样坚持一个多月，也许你已经感觉到了体力不支，上课总爱打瞌睡，注意力难以集中，这都是在提醒你，你的身体已经进入深度疲劳状态，必须调整作息，对自己的体力支配和身体锻炼进行一个长远的规划。

总之，分析了原因之后，我们就可以“对症下药”，下次或许就会“东山再起”了。

每一次大型考试经验都是非常宝贵的，只有充分利用考试的评估价值，对试卷、对考试结果等进行充分全面的分析，才能不浪费这一次考试。

学习是艰苦的，学习又是快乐的，这一路走来定然是痛并快乐着，对此，我们应该有十足的精神准备，学会让自己的内心变得强大起来！

图文：心理咨询室

编辑：文宣处