考试失利后的心理调节
“考、考、考，老师的法宝；分、分、分，学生的命根。”直到全社会如此呼吁素质教育的今天，考试，还是学校生活的重头戏，而分数的高低则不可避免地决定了老师、学生、家长的喜怒哀乐。
因此，参加了比较重大的考试尤其是期中考试之后，有相当一部分学生辉出现不良的心理反应，这些不良的心理反应不仅会使学生内心不安，影响他们正常的生活，还会影响他们的自信心，减少他们以后学习的动力；甚至还会使一些学生发生心理疾患，影响他们一生的正常发展。
那么，及时地发现问题正确分析这些不良心理，并及时拿出调整措施，是对学生进行心理疏导和有合理性教育的必要前提。
一、盲目乐观心理
每次考试之后，总有一些学生自我感觉良好。不论谁询问他（她）考得如何，他（她）都会喜滋滋地告诉你“还行”，我就经常遇到这样的学生。考试，我还真相信了他们的话。后来发现，远不是那么回事。
而对于学生来说，如果他（她）认为自己考得很好，而真实的成绩公布之后，自己的成绩和别人相比显得较低，或低于自己原来的估计，此时学生的内心就会经历严重的心理挫折，原来乐观的心理就会被失败、痛苦、内疚所代替。
这种痛苦的体验会使心理承受力低的学生失去自信心，产生自卑感，也会使学生心境处于消极的状态。
仅我班的××同学为例，在期中考试前，应该说他比从前学习刻苦了，考试结束他对家长说：“超长常发挥，肯定比上学期期末成绩好”，家长也满怀希望地等待着。结果成绩公布后，还是“外甥打灯笼——照舅（旧）”，家长数落，同学白眼，自己沮丧，××思绪万千，“剪不断，理还乱”。
跑来眼泪婆娑，困惑地诉说；“为什么成绩和原来想象的相去甚远”、“今后怎么办”。这种消极的作用越明显。既然盲目乐观心理的危害这样大，我们就得适时地帮助学生加以调整。
一是客观地估计自己的成绩。切忌过高估计成绩，考试结束后，及时公布答案，和学生研究答案，询问研究学生的答题情况，让学生对自己的试卷认真的会议，然后作出客观的评价。
二是参照上次成绩来估计。把自己估计的成绩与上次的车工机比较，一般情况下，不能过高或过低，因为成绩的提高不是一蹴而就的，需要有一个过程，正确认识自己的实力，从而对将面临的成绩有一个合理的期望。
三是平时相近的同学比较。经验告诉我们，自己取得的成绩只有和与自己平时成绩相近的同学进行比较，才能真正知晓自己的成绩的意义，从而把自己的可能成绩放在恰当的位置。否则，就不会有一个客观的评价。
二、焦虑恐惧心理
许多老师都遇到过这中情况，刚考完试，老师们正在紧张地评卷，会不时地近来几个学生，羞怯地询问“卷子评完没有”、“老师让我们先查查分数呗”。其实，有许多学生在参加了测试之后，急切地想知道自己的成绩，每日都在经受心理的折磨，每日都在紧张焦虑、苦苦等待中度过，这就是检测结束后的焦虑恐惧心理。
焦虑恐惧心理的危害是非常大的。首先它对人的正常的心理活动有影响。因为处于焦虑恐惧中的学生，很难保持良好的学习状态，象我们期中考试后的学生上课注意力不集中、倦怠、消极，就属于这中情况。他（她）在异端时间内，可能会对什么事情都无兴趣，思维混乱，健忘等，如不及时加以疏导，会严重影响他们的学习和生活。
其次是对人正常的胜利活动有危害。人处于焦虑恐惧状态时，某些生理技能会受到影响。如食欲减退、睡不着觉，身体健康受到影响，还会导致一切疾病的发生。如××同学，初中阶段学习很好，顺利考上了重点高中，因一次成绩不理想而产生巨大的心理压力。
恐惧、焦虑、导致害怕考试，上次期末之前，以滚楼梯弄坏右手为借口没有参加考试，这次期中考试没有理由不参加了，而成绩又一次失利，终于病倒了，尿中带血，到医院一查，急性肾炎，必须住院休息。所以，焦虑和恐惧是人类健康的大敌。
既然如此，如何调整呢？一是适时发泄。考试结束后，如果学生的心理处于焦虑恐惧之中，就可以选择一些需要付出体力的活动，如踢球、跑步、拳击等。通过剧烈的活动来发泄自己消极情感。也可以做一些不需要特别投入的活动、如打字、练字等，使自己在充实的活动中等待成绩公布。通过适时的发泄，学生的焦虑和恐惧的程度会降低，对其自身的伤害也会减少。
二是运用想象疗法调整。学生可以选择一个不太大的空间，在没有任何干扰的情况下，选择一个自感舒适的姿势，微闭双眼，平静一会，然后开始想象。这样的想象会令人痛苦，但治疗几次之后，学生就会轻松许多了。要注意的是，这样的只不可能在一天内做许多次。
三、失败受挫心理
我校×××同学，本来是一个外向型性格的人，但因每次考试成绩距自己及家长的心理期望甚远，心理上多次体验挫折，而变得沉默寡言了。
这便是失败受挫心理所致。大家知道，人失败受挫的感受是很痛苦的，轻者，影响人对快乐生活的体验，也会使人失去自信心，失去努力进去的积极性，还会使人产生自卑感，在以后的学习和生活中过低估计自己的能力，丧失发展自己的机会；重者还可能绝望，甚至会出现变态的极端行为，如出走、自杀、自残、伤害他人等，以不当的方式来发泄，缓冲内新的压抑。
那么怎样调整呢？首先多参加一些自己有优势的活动，来增加自信心。
如×××就在文体活动中发挥自己的优势，为班级争得了荣誉，赢得了大家一致的好瓶，使自己从自认为什么也不是的心理低谷走出，为自己找回了自信。
其次是寻找失败的真正原因。心态变平稳了，才能客观地评价自己，通过分析自己在考试之前、之中的表现，学生可以重新对自己进行评价，一方面正确评价的本身就能减轻失败受挫的心理，以前过高估计了自己的能力感受到失败了，而现在正确地评价了自己，就没有失败的体验了。再说找到了问题所在也便于学生以后的学习和生活。
上面所提到的×××就是在老师的帮助下，正确评估自己，树立信心，扬长避短，最后终于考上了理想的大学。而在大学中，心态平稳，信心十足，据说不但是文体活动标兵，还是学习尖子呢。
可见，失败受挫心理是可以调整好的。另外，在调整受挫心理的时候，还可以学会发泄内心不快乐的感受，如找到一个适当的地方大哭一场，和自己的好朋友谈一谈，参加一切体力活动等，会使人感到轻松。特别是性格内向的学生，学会发泄显得更为重要。因为内心失败受挫的感受会在发泄中缓解和消除的。
总之，现代化的教学要实施素质教育，要全面提高全体学生的素质。做为教师，除了传统的教书育人之外，一定还要给学生调整自己心理状态的方法。每当考试结束后，老师应多找学生谈新，帮助学生调整好自己的心理，以保证学生快乐的生活、正常的学习、有益的活动不受影响，保证学生的身心不受伤害，促进学生身新全面健康的发展。
