心理专家谈考前心态调整：高考没有什么可怕的

 心理专家谈考前心态调整：高考没有什么可怕的
　 来源：新华网

　　“孩子压力太大，干脆拒绝参加高考，家长劝不听、老师劝也不听。”一位家长焦急地拨打“陶老师热线”，向教育心理专家求助。“陶老师热线”负责人说，这两天热线关于高考的特别多，而且家长打得远比考生打得多。专家特别提醒，为了高考，家长孩子都要调整好心态。

　　[对考生说]你的对手是自己

　　教育心理专家指出，临考前，考生往往有着很大的心理压力，表现出心神不定、忐忑不安等种种焦躁情绪。有几种调整心态的小方法，广大考生及家长可以参考。

　　一、排除法

　　系统脱敏训练：考生在睡觉前放松的时候，在大脑中想像自己在考试中的全过程，以及考场上可能出现的突发情况，如遇到了不会做的难题，而且考试时间也不够用。

　　学会倾诉：当你为考试担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。

　　二、暗示法

　　自我暗示：考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下，心中的杂念自会消除。

　　精神暗示：高考当天早晨，应有良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常发挥”、“今天我很冷静，会考好的”等。

　　三、放松法

　　深呼吸：做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。

　　愉快的想象：闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好。

　　体育锻炼：只有保持身体健康才会保证心理健康。

　　四、自我激励法

　　同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

　　自我激励的六个步骤：

　　1、在心里确定你希望考出的分数。2、确确实实地决定，你将会付出什么努力与花多少代价去换取你想得到的分数。3、规定一个固定的日期，一定要在这日期之前把你要做的做完。4、拟定一个实现你理想的可行性计划，并马上进行。5、将以上四点清楚地写下来，一定要白纸黑字。6、不妨每天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。

　　[对家长说]别把压力留给孩子

　　南京市教研室专家提示，参加高考的学生，最重的心理压力来自他们的家长，家长对孩子异乎寻常的关心照顾、严格要求和体贴安慰，都会强化临考前的紧张气氛。在高考时期，家长更要摆正心态，要把家庭变成考生稳定的支持系统。专家提示，家长其实就是考生心理问题的第一医生，好的家庭氛围会使考生受益无穷。 (通讯员 施教 记者 黄艳)