高考冲刺如何调节身心 听听也许对你有所帮助

高考冲刺如何调节身心 听听也许对你有所帮助

来源今日早报

高复学校不单教起书来厉害，搞起科研来也让人惊讶，短短的一年时间，就出了厚厚的一本论文集，其中《提高高复生心理素质和学习能力的实践与研究》已经作为省级课题立项，这些成绩让参加求是高复首届教育科研研讨会的省市教育专家惊叹。从中，我们摘录了考生考前身心方面的部分内容，也许对考生很有帮助。

　　冲刺阶段如何调节心理

　　求是高复石桥校区郎兆晨校长从去年9月开始到现在，已经接待了100多人次学生的心理咨询，咨询的内容涉及到考试恐惧、注意力分散、心情郁闷、学习动机过弱或过强、失恋痛苦、成绩倒退、人际关系紧张、孤独自闭等等的心理问题。学生经过一次或数次的咨询后，一般都能取得较为满意的效果，有的找到了问题的症结所在，有的宣泄了郁积在心中的忿懑，有的增强了学习或交际上的自信，有的懂得了心态的自我调节。

　　在考前20多天，郎兆晨总结了不少经验，这些经验对考生非常有帮助。

　　学习动机过强

　　案例1

　　一位温州来的女学生在咨询时诉说了自己的苦恼，她2006年高考成绩是529分，在班级里是排名第一名的。可是两次月考下来，自己在班级的排名位置后退了十多位，这使她十分苦恼，着急得暗自流泪。她平时学习很努力，中午和晚餐后也在教室看书，晚自修比别人下得迟，就连节假日也强迫自己呆在教室里做习题，到杭州来了两个多月，竟然连西湖还没去玩过。有一次休息日早上醒来，7点多了，发现同寝室的女生大部分去教室看书了，她心里就特难受、特自责，埋怨自己懒惰、浪费时间、对不起家长，要责罚自己，要用双倍的休息时间补回来……她就是在这样心态中学习了两个多月，学习效果每况愈下，越着急越糟，甚至听课时注意力也集中不起来。

　　分析

　　她这种情况，实际上是学习动机过强所造成，自责心理强，过分要求学得好一点，期望值太高，很容易造成伤害。在家庭是乖孩子，在老师那里是好学生，没有达到自己的要求，很失望。

　　除了给她解释学习动机与学习效率之间，可以描绘成了一条倒“U”形曲线，中等强度的学习动机最有利学习的进行的道理之外，还布置了一些针对性的作业： 1、利用休息日到西湖去尽兴地玩半天，不要想到学习；2、午休应该保证，睡了以后，不该自责，而是愉快地想，下午和晚上我会有充沛的精力了，值！3、不要把考第几名看得太重，要以平和的心态去对待，重要的是正常发挥，减少失误。下次月考后，应作个自我分析，着重于应试过程和心理状态。经过一段时间的调整和努力，这位女同学心情开朗多了，在4月份“杭二模”又成了班级的第一名。

　　考试焦虑怎么办

　　案例2

　　一个学生来咨询，说老觉得自己会考砸，总梦见自己考不上理想的大学，睡也睡不好。

　　分析

　　认清自己的考试目的，如果经常有这样的症状，要学会自己调节。每一次月考当作高考一样，越逼真，效果越好，有些同学经过一段时间练习，效果还不错。这种情况也会有反复的，轻微的心理上失调，要给自己有益的暗示，自我控制。

　　当然，有些学生不把高考放在心上的，也不好的，适当焦虑是最好的状态。

　　情感上的问题

　　案例3

　　曾经有个女同学来咨询，有两个男同学都喜欢她，要她选，不选择的话，他们就要准备决斗。这个女生就觉得很为难，成绩也很不稳定。

　　分析

　　这不过是人生旅程上的一小段，以后的路程很长呢，现在这个时候的关系都是不稳定的，马上要考大学，肯定会影响自己的前途。最后，女生还是放弃了，现在成绩非常不错，在班级都排进了前十名。有时候觉得孩子是成年人了，但心理上还是稚嫩的。

　　学习成绩上不去

　　案例4

　　有一个男孩子来咨询，说是学习成绩上不去，上课听不进，注意力分散，自己都不知道怎么办。

　　分析

　　一方面可能是心理问题，另一方面可能是学习基础和学习方法问题。要了解自己的基础怎么样，要学会面对现实。然后想想自己的听课方式怎么样，到任课老师那里去咨询一下，在心理上、思想上都可以得到一些帮助。我们老师会给他热情的帮助，告诉他会随时注视着你，这也是一种动力。这些学生，经过咨询和任课老师的帮助后，进步还是非常明显的。

　　5月份

　　是心理服从期

　　高复学生在校学习大约10个月的时间，根据实践经验，郎兆晨把高复学生的心理变化全过程大致分为五个阶段：即心理适应期、心理稳定期、心理浮动期、心理彷徨期、心理服从期。在不同阶段采用不同的方式为学生进行心理辅导，提前进行预防性的辅导，收到较好的效果。

　　4月下旬至高考，是心理服从期。这个阶段，学生都在努力备考要作最后的冲刺。

　　最近，求是高复邀请杭州市拱墅区心理咨询中心负责人、省心理咨询专业委员会委员魏旋，作了《如何应对考试过度焦虑》的心理辅导报告，来听的学生都有这方面的问题。学校还从网上下载了临考前与考试时需要注意的心理问答题张贴在宣传窗里。学校尽可能地让学生明白积极主动地“服从”，要比消极被动地“服从” 效果好的道理，要求学生从文化知识到心理情绪都应该有充分的准备，甚至身体状况也是不容忽视的高考准备内容之一。

　　具体做到三点：学习上要有准备——好的知识和技能，好的心理和好的身体。三者相互联系的，缺一不可。这段时间应该进行知识梳理，不要做太多的习题，把经常要错的题目拿出来看看，查漏补缺。调整好自己的心态，做最后一次月考，进行心理上的调试，当做真的高考来看，谁认真做，就效果越好(考务也是按高考来)。

　　身体上注意休息，不能临时抱佛脚，不能开夜车。有的同学晚上开电筒看书这个不太好。生活细节也要引起重视。去年有个同学考了590多分，本来能进重点大学的，后来英语少了几分，他分析原因说是中饭没吃，考到下午肚子饿了，身体觉得很不舒服，这些细节对考试影响也很大。注意营养，生物钟要调整好，中午要休息，这些时间是可以赚回来的，磨刀不误砍柴功啊。