高考前最好别换睡觉环境

        焦虑会传染家长要有平常心

　　高考前夕，不少考生和家长都会不知不觉“踏”进心理误区，本想放松心情的一些做法和谈话却适得其反，无形中加重了考生的心理负担，将焦虑传染给孩子。

　　周燕表示，家长的压力是造成考生焦虑紧张的主要原因。过分关心孩子可能会导致孩子精神紧张，增添烦恼。越在这样重要关头，家长首先越要沉得住气。

　　孩子高考前，家长要给自己降温。越督促孩子，孩子压力就越大，精神就会越来越紧张，情绪就会越来越烦躁，离期望就会越来越远。

　　生活要照常给孩子“定心丸”

　　“考生在全力备考时，要付出很大精力和毅力去进行大量的复习、练习，家长能够做到的是更好地创造一个和谐的家庭氛围，多与孩子沟通，做孩子的知心朋友。”

　　有关专家在本报接听热线

　　周燕给考生家长提了几点建议：减少家庭访客的人数和亲友来访的次数，并事先要求来访者少谈有关高考及考生情况的内容;家长也要尽量减少晚上外出的社交活动，“不要唠叨，不要说教。”

　　“那么安慰的话能不能说呢？”不少家长咨询道。专家表示，鼓励的话一定要说，但也只能在适当的时机说一两句;说多了同样是唠叨，同样会让孩子产生紧张情绪，甚至反感。

　　周燕提醒家长，不要用命令式、烦躁式、粗暴式的口气与考生说话，凡事平等地和孩子商量，去倾听孩子的心事和苦恼，给孩子一个减压的机会。给他们一个沟通、交流和发泄的时机和途径。

　　心理专家指出，家长过分克制也会让孩子感到紧张和压抑。明智的家长应淡化与孩子的关系，保持一定距离，照常生活，这是给孩子最好的“定心丸”。

　　不打乱作息别换睡觉地点

　　充足良好的睡眠是保证应考学子精力充沛、心态平和的前提。四川大学睡眠中心主任唐向东建议考生：不要打乱原来的作息时间，更不要换睡觉地点避免失眠。功夫在平时，孩子已形成了适合自己的学习、生活习惯，这时没有必要打乱。也不要在最后阶段突然过分关心，这样做反而会打乱学习生活规律，造成压力。

　　一个考生表示，她上高三后每晚都复习至深夜甚至凌晨才睡觉，现在父母要求她必须晚上10点就休息。“她父母的做法是错误的。”唐教授表示，让一个长期凌晨才睡的人突然提前几小时睡觉，对她本人没有任何好处，建议适当把睡眠时间提前一小时。“如果上床后15分钟内不能入眠，说明身体不能接受这种变化。这种没有质量的睡眠对考生次日的精神状态没有任何好处。”唐教授说，千万不要改变考生的睡眠地点，大部分人睡觉都“认床”，更换睡眠地点反使其出现失眠。