考生可用五条对策调适心态

考生可用五条对策调适心态

来源：光明日报

       高考一天天临近,考生、老师、家长面临越来越大的压力,怎样才能缓解压力、轻松上阵?5月23日下午,由中央文明办秘书组和未成年组、教育部基础教育司、中国心理学会主办的“心理专家讲坛”系列讲座巡讲第三场《调适心态、轻松应考、快乐成长》,在西安高新第一中学举办。长期从事青少年心理学、大学生心理学教学、科研与社会实践的陕西师范大学教育科学学院教授王淑兰,应邀主讲考生心态调适。 

　　本次讲座全程由中国文明网、西部网网上直播,王教授现场回答了听讲师生、家长及在线网友的提问。 

　　考试是一场心理战。王教授从考生心理入手,深入浅出娓娓道来。她说,考场上的心理战和其他场合的心理战是不一样的,因为考场上有五大因素在影响考试。首先是环境因素,第二是身体因素,第三是思想品德因素,第四是科学文化因素,第五是心理因素。环境因素和身体因素对考生来说具有相似性,思想品德因素和科学文化因素是一个人长期积累的过程,不可能在非常短暂的时间里发生质的变化。马上就要面临考试,考生的心理因素就显得特别重要。 

　　王淑兰在工作中做了许多调研,她归纳出40条与心理调适相关的问题:自信不足怎么办?情绪低落怎么办?感到自己孤独怎么办?好像被人遗忘了,想找一个人来陪伴怎么办?得不到父母的关心怎么办?考不上怎么办?……如何应对这一系列的怎么办?王淑兰支招说,她有几条良策。 

　　第一条对策:以积极的考试态度自我调适。王淑兰说,考试态度决定考试行为,要采取积极的考试态度。希望大家对考试有正确的认识,愿意积极地参加考试。积极的考试态度有什么好处?第一是能够在复习、考试过程中做到努力程度高;第二是能坚持到底。 

　　第二条对策:保持良好心境,消除考试焦虑。王淑兰指出,面临考试,或者想到考试的时候,出现过度的紧张恐惧、担忧和不安,这一系列的情绪反应,就是考试焦虑。 

　　如何防止和消除考试焦虑?王淑兰为考生和家长介绍了几种方法:第一,在学校、教室、宿舍里创造和谐宽松的环境;第二,不可过分注重考试焦虑,这个现象人人都有,有一点点紧张,不要在意;第三,改变对考试的不合理认知心态,把为什么焦虑的原因写在一张纸上,然后加以批驳,自己跟自己进行辩论,如果辩论不过,跟老师、家长、同学交流一下,做出合理的解释;第四,学会松弛练习。最浅层的放松是聊聊天,听听音乐,散散步,躺在床上打个滚,伸个懒腰;第五,合理释放紧张情绪。打球、爬山、向人倾诉,高声尖叫。增加休息和睡眠。如果焦虑严重,还要寻求专业帮助。 

　　第三条对策:肯定自我,增强自信。王淑兰说,自信心指一个人对自己价值和能力的一种信念,相信我这个人是有价值、有尊严、有前途、有能力的。自信从哪里来?第一,调整期望值,肯定明天。未来的计划,各种希望,必须高于自己的现实,但是不能太高,而使自己实现不了;第二,进行合理的社会比较,客观认识自己,评价出一个客观的实实在在的自我;第三,积极的自我暗示,防止夸大,更不要消极暗示。 

　　第四条对策:把握临场状态,做到正常发挥。王淑兰支招说,应考时,临出门前要穿上最合适、舒适、干净的衣服,照照镜子,给自己美好、愉快、轻松的表情和目光,对自己默默说两句话,给自己一个激励,迈着自信的步伐出发。到考场时不要听小道消息解难题,进了考场要慢呼吸,放松。还不行怎么办?默默数数字, 趴在那儿休息。还紧张怎么办?自我挖苦,紧张什么?!遇到个别题不会做怎么办?不要着急,慢慢来。监考老师走来走去看你,完全属于正常现象;考场上发生意外的事情,一般来说不必要去管。 

　　第五条对策:在快乐的伙伴中学习、考试。王淑兰说,伙伴指的是同样活动的人,同学就是一个组织、一个宿舍的伙伴。在复习、考试的过程中,同学的关怀能起到相互激励、相互分享的作用。