科学睡眠，告别“困”扰——我校开展世界睡眠日科普讲座

健康睡眠，人人共享

每年的3月21日为世界睡眠日。为提高广大师生对睡眠重要性的认识，促进学生的身心健康发展，在第24个世界睡眠日到来之际，我校邀请沧州市中西医结合医院心理科韩庆林主任围绕睡眠日主题“健康睡眠，人人共享”为同学们开展了睡眠科普讲座。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。在讲座中，韩庆林主任首先向同学们阐述了睡眠问题对于高中学生来说不可忽视的重要性。随后，韩主任在现场做了个睡眠情况调查：是否入睡困难，是否睡眠比较浅、多梦易醒，是否早上醒来比较早。韩主任的调查及分析点燃了同学们对睡眠秘密探求的兴致。

韩主任详细阐述了影响睡眠的四大因素：心理因素、生理因素、药物因素以及不良的环境和习惯，并给同学们分享了良好睡眠的小锦囊。

锦囊1

保持良好的心态。明天的事明天想，上床后就安心睡觉；不要过分攀比，保持心态平衡。

锦囊2

学会放松、学会控制自己的压力，腹式呼吸，渐进式肌肉放松。

锦囊3

注意饮食。晚餐不要过饱，注意睡前饮食。多吃有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃、香蕉、苹果等。

锦囊4

保证适量运动助眠。体育锻炼有助于调节大脑皮层功能，消除失眠及其伴随症状。应视情况选择锻炼方法及运动量，睡前2小时不要进行剧烈运动。

在互动环节，同学们踊跃举手提出自己的困惑：前一晚没睡好，第二天补觉可以补回来吗？宿舍有同学打呼噜怎么办？每天总是睡不醒怎么办？韩主任一一详细解答，并建议如果睡眠状况变差或睡眠质量长时间低，请及时就医。

通过此次讲座，同学们受益匪浅，不仅对睡眠健康有了进一步的认识，而且还掌握了有效实用的助眠技巧。希望同学们养成良好的睡眠习惯，以饱满的精神状态迎接学习与生活的挑战！