寒假轻松一点 考试胜人一筹

高三学生要在低潮期或者间隙期调整好自己，做好准备，为即将到来的高潮做好准备，迎得未来的精彩。

备战高考的同学们，寒假是一个难得的间歇期，是我们调整自己的最佳机会。如果能够调整好自己，高考的胜利一定是属于我们的。

1.体能：在放松中聚集　

菁菁是一名即将参加高考的学生，由于学校老师布置的作业比较多，自己又给自己制定了单独的学习计划，需要完成双份任务。

她每天总是要12点过才能睡觉，早晨6点15分又要起床，在这个学期的初期她还能挺得住，到了后半段菁菁已经感到吃不消了：上课的时候自己无法集中精力听老师讲课，写作业时缺乏思路，学习效率日渐下降。

菁菁想，离高考只有100多天了，如果学习效率下降的状况得不到改变的话，高考就没有希望了。

幸好，寒假来了

寒假是菁菁扭转学习效率下降的最佳时机。学习任务重和学习时间长是菁菁学习效率下降的主要原因。

一般情况下，延长学习时间可以起提高学习成绩，但增加时间的效果是短期的，长期增加学习时间可能有相反效果。比如英国在二战期间增加劳动时间的例子就说明了这一点。

英国　

医疗研究委员会曾经比较了二战期间敦刻尔克大撤退前后工作效率差异：撤退前工工人平均每周工作56小时，撤退后，国家为了应对战争的需要延长工作时间为每周69.5小时。

在最初阶段，工作效率较之前提高了1％，但随后疾病、矿工和事故率不断上升，生产率反而下滑，生产率反而比撤退前降低12％。6个月后，国家恢复撤退前工作时间要求，工作效率逐渐上升，最后还超出了撤退前的水平。

这个故事告诉我们，凭借增加学习时间的方式来提高学习效率的方式是不可取的。菁菁的学习效率下降就是因为学习任务繁重和学习时间太多的缘故。要提高自己学习效率就需要减少学习时间，利用假期恢复和增强自己的体能，为下学期的最后冲刺积蓄力量。具体来说：

首先，适当减少学习时间。假期里每天不用到学校去上课，因此可以节省相当多的上课时间，菁菁可以利用这段时间来完成自己制定的学习计划。由于不用上课，自己也有实现减少学习时间的可能性。

假期里可以安排午睡1个小时，晚上学习时间不要太晚，可以在11点以前睡觉，每天需要保证有8小时左右时间的睡眠。

学习是一件消耗体力和精力的事情，而休息和睡眠则是积蓄体力和精力的过程。只要积蓄的体力和精力超过消耗的体力和精力，菁菁的体能状况就后逐渐得到改善和提高。

其次，加强体育锻炼。高考是一个体力、智力、耐力和毅力的比拼。没有良好的体力作为支持，菁菁就不可能取得高考的胜利。因此，在假期里菁菁需要通过体育锻炼增加自己的身体素质，减少疾病发生。

身体素质提高了，身体疾病减少了，就能够为下学期的高考冲刺积蓄充足的体能。假期里，菁菁每天可以安排30分钟到1小时的体育锻炼活动，具体活动形式以个人锻炼为主，比如慢跑、散步、骑车等，每周可以安排一次2－3小时的竞赛性的体育活动如篮球、羽毛球等活动。经过一段时间的努力，菁菁的体能就能得到明显提高。

第三，聆听身体发出的声音。我们要相信身体的智慧，我们的身体了解自身的状况，通过发出信息来告诉我们自己的身体状况。如果我们能够根据身体状况来调节学习和休息，就能始终保持良好的学习状态。

一般来说，记忆力下降，无法集中注意力，手足无力，容易生病等都是身体发出的需要我们休息的信号，这个时候我们可以适当休息，而精力充沛，思路灵活，充满力量感等是体能充足的信号，这个时候最适合学习。

因此，我们只有在适合学习时学习，应该休息时休息，学习效率自然就能做到最好。

2.缺陷：在空闲中疗养　

阿坤数学学得不太好，特别是前面几章的知识掌握得不好。这个学期数学老师复习得比较快，自己为了跟老师的进度不得不放弃这些知识的巩固。眼看学期结束了，他心里非常着急：这些知识没有复习好，高考该怎么办？

幸好，寒假来了

寒假提供了一个教学暂停期，这个时期为你提供了一个查漏补缺的机会。阿坤的数学由于前面比较差而后面比较好，但老师总是以向同相同进度教学，就出现阿坤数学复习在前面忙不过来而后面有轻松有余的状况。

寒假给阿坤提供了一个弥补前期知识不足的良好机会。羽毛球男单冠军陶菲克也得到了这样的机会。

印尼的陶菲克和中国的林丹都是世界上最佳的羽毛球男单选手。在2006年的、多哈亚运会上，两人共进行了三次比赛。前两次比赛中林丹都是以2：1的比分战胜陶菲克，但在最后的男单决赛，林丹却以0：2败给了陶菲克痛失男单金牌。这是为什么呢？

这主要是因为陶菲克在两次与林丹交手失利之后总结经验，发现自己的体力不如林丹，深入研究林丹的技战术特点和打法，精心准备并重新设计男单决赛的策略，这些努力最终让他获得了金牌。

阿坤数学不理想，也需要进行反思解决学习中存在的问题。问题解决了，数学成绩就能有一个质的飞跃。就像陶菲克取得冠军一样。具体起来说，阿坤可以这么安排假期的学习：

首先，回顾检测。假期里学生在家学习老师也不复习新内容，这是一个回顾检测的良好机会，回头检查前一段时间由于赶进度造成知识缺陷。阿坤可以作一些数学单元练习，以检测自己对这些单元知识得掌握程度。

其次，学习补漏。在单元练习中发现自己有哪些知识缺陷，利用假期的时间重新阅读课本或参考资料、请教老师同学等办法解决这些知识缺陷。

如果没有解决前面知识欠账，盲目追求进度结果复习新知识的话，考试成绩就会因为这些漏洞而不理想。解决了这些知识缺陷，高考成绩自然就会提高。

第三，预先复习后面知识。只有在解决了前面复习的欠债后，才能着眼于后面知识的复习。如果阿坤解决了前面数学的欠账问题，他就可以适当进行下学期老师即将复习的内容的提前复习。

3.方法：在反思中提高（方法调整）　

小红英语成绩不大好，主要是因为词汇量不够，而且语法掌握方面也有不少问题。这一学期自己制定了一个背英语单词和做语法题的计划，并且在英语复习方面花费了大量时间，希望打一个翻身仗，可期末考试下来，英语成绩却没有起色

计划并且花费许多时间做语法题，在英语方面倾注了大量时间，希望在这个学期里，英语成绩又明显提高，打一个翻身仗。可结果英语成绩还是没有长进，反而还得成绩较好的数学成绩下滑了，自己百思不得其解：我要怎样才能学好英语？

幸好，寒假来了　

寒假提供了一个反思的机会。通过反思可以分析自己学习方法方面的问题，改进学习方法，从而能够提高学习成绩。小红花了太多时间而没有效果显然是学习方法存在问题。

中国科学院林群院士曾经说：“成功*什么？成功既不是*天才，成功也不是*努力，成功是*正确的方法。只有方法正确才可能取得成功。”林院士还以骑自行车上天作比喻，不管骑车人如何努力，都不可能取得成功，因为他的方法不正确。

跳高的世界纪录证明了林群院士的看法。世界上最早出现的跳高方式是“跨越式”，英国人布鲁克斯在1876年采用“跨越式”跳高创造了1.83米的跳高世界纪录，1895年，美国人斯维尼改进跨越式（剪刀式），创造了1.97m的新纪录。

后来苏联的雅辛科采用俯卧式，将世界记录提高到2.34米。最新采用的“背越式”跳高是由福斯贝里创造的，古巴人索托马约尔1993年采用“背越式”跳高将世界纪录推高到2.45米。

从1.83米到2.45米，人类的弹跳能力并没有显著提高，是跳高方法的改进导致了跳高成绩的提要。因此，想要提高成绩我们就要改进我们的方法。

小红英语成绩没有提高就证明采取背单词和做语法题的方式是不正确的，需要进行改进。具体起来说，小红可以采取以下措施；

首先，认真分析期末考试试卷发现自己在知识掌握方面的漏洞。小红可以分析英语试卷，从一个一个知识点的角度来分析自己在哪些知识点方面被扣的份数最多，找到自己在知识方面的最薄弱环节。然后花时间在假期里进行补习这些知识点。

其次，请教英语成绩好的同学是如何进行学习的，改进自己的学习方法。一般而言那那种死记硬背的、孤立的方式背诵记住的英语单词无法灵活应用，而一味做题的方式也不利于系统整理和掌握语法知识，因此小红需要抛弃。

像那些加大英语阅读量，在文章中、句子中记忆单词，背诵典型语句和段落的方式却有助于学好英语。

第三，全面诊断自己的学习方法。各科的学习方法是具体而微的，可以通过请教同学的方式来改善学习，但有些更为高级的学习方法却没有引起同学重视，从而妨碍各科学习成绩的提高。

比如记忆方法，如果记忆方法不好，各科知识的记忆都成问题，又如解题方法，解题思路和策略不恰当将影响各科解决能力的提高。除记忆和解题方法以外，像听课方法、阅读方法、应考方法、考试方法、环境控制方法、合作学习方法、自我激励方法、学习总结方法、元学习方法等都有可能从更大范围内影响到我们的学习。

因此，小红不仅需要具体反思英语学习方法的问题，还要从更高的学习策略的层次来总结学习方法问题。改善我们的记忆，改善我们的解题，我们就能提高学习成绩。

小红可以按照上面方面逐一反思总结记忆、解题能方面的学习方法问题，可以通过《中学生学习成功心理测试》测验来了解自己，获取更为详细的诊断和学习建议。

4.亲情：在相聚中珍惜（与家人理解沟通）　

萧萧的父母是普通的工人，他们希望萧萧能够努力学习取得好成绩，将来好考取一个好大学，自己老了也好有一个依赖。因此，每次周末回家时，父母总要在萧萧面前叨唠要努力学习，自己如何含辛茹苦抚养他之类的话。

父母为了让萧萧更好的复习，家务事也不让他做，甚至萧萧自己的衣服都是父母代劳。吃晚饭以后，父母就希望他能够坐在书桌面前好好念书。

萧萧希望父母能够理解自己的努力，想和父母沟通说一说自己的心理话。但每次回家来取匆匆，总是没有找到合适的机会。

幸好，寒假来了　

假期为萧萧提供了一个与家人相聚的沟通机会，在相聚中增进父母与孩子之间的感情。萧萧父母总是给萧萧唠叨学习考试问题把他们之间的亲情给疏远了。假期里萧萧和父母有更多接触时间，也有更多的机会进行沟通。因为考试而疏远的亲情可以得到恢复和提升。

萧萧可以利用寒假，并通过下面步骤来重新凝聚父母与孩子之间的亲情，唤起美好而又温馨的回忆：

首先，表达是凝聚亲情的开始。虽然萧萧和父母之间的关系因为父母总是唠叨学习而受到影响，但萧萧没有将自己的心理感受和想法给父母说出来也是妨碍亲情的另一个重要方面。

萧萧不把自己的想法告知父母，父母当然也就不知道萧萧的内心的想法，但萧萧却抱怨父母不能理解自己。要解开这一个结，需要萧萧将自己的真实想法向父母表达出来，说一说自己是如何看待复习考试、未来前程等方面问题。

其次，沟通是化解歧见的重要途径。萧萧和父母是不同时代的人，他们之间对相同问题有不同看法是很自然的事情。

因此，萧萧在表达出自己的真实想法以后，可能会发现父母不能理解他的想法，在这种情况下萧萧可以耐心倾听父母的想法，看一看父母是如何来看待这些问题，虽然父母得出的结论可能无法赞同，但父母引用的某些事实和现象却不能不引起萧萧的思考，不能因为不同意父母的观念就拒绝从父母的人生经验中获取养分。

另一个方面，萧萧还可以与父母介绍一些新的思想和现象，逐渐纠正父母思想观念中的不合时代的部分。如果能够从思考问题的事实和经验入手而不是仅仅考虑拒绝或者接受对方看法的话，沟通就能取得良好的沟通效果，也容易达成一致意见。

第三，行为有助于改善关系。假期里有更多的时间，萧萧可以有许多事情都可以用来改善亲子关系。

比如说，为了避免与父母总是谈论学习考试的事情让萧萧感到心烦，萧萧可以主动与父母聊天谈论国家大事、生活趣事、兴趣爱好等方面的话题，塑造良好的心理氛围。萧萧也会改变父母总是唠叨学习的印象。

此外，萧萧可以主动承担一定家务。虽然考试是当前萧萧唯一重要的事情，但考试并不是生活的全部，如果萧萧能够利用学习的间歇承担一些家务事，如洗碗、扫地、清洁卫生等。

这样做有几个好处，第一，自己的大脑得到了休息，第二，家长能够感受到你的孝心和爱心，第三，可以降低父母过高期望给自己带来的焦虑。

在你帮父母做家务时，父母一定会说：“不用你帮忙，回去写作业去吧，”你可以说：“没事，我现在学习累了，需要休息，正好可以帮你干一点活，歇一会儿回去学习效率会更高。”