高三复习备考阶段，如何保持良好心态、提高复习效率？

聚光灯效应

当年我们读高中时，打开水都要去锅炉房。我们男生宿舍位于女生楼和锅炉房之间，处在女生去打开水的必经之路上。每当有落单的女生提着热水壶经过，许多男生就爱起哄。

他们顺着女生的步伐，齐声高叫“一二一、一二一”。叫着叫着，女生的脸蛋就红了，脚步就乱了，甚至有女生因此摔破了热水瓶，或者当众摔了跤。大庭广众之下，所有眼睛都盯着你的时候，要做到淡定从容、若无其事确实很难。

这就是心理学上的聚光灯效应。人在聚光灯下，所有的缺点都被放大，会让人浑身不自在。但是有些缺点，却不是短期内可以快速改变的。

高三学生就如同生活在聚光灯下，老师家长、亲朋好友，都会自觉不自觉地关注学生的成绩，都会有意无意地打听学生的名次，都会以“我是为你好”为理由对学生评头品足、指指点点。要想心里不乱，真的很难。

穿针效应

有很多事情，你的目的性越强，越在乎结果，越想把它做好，偏偏就越容易出问题。

比如在给小小的缝衣针穿线的时候，你越是期望顺利，结果往往就越不顺利。这就是穿针效应，也叫目的颤抖。

譬如，如果你总盯着某个字看，你会觉得越看越不像，越看越没把握，甚至你会产生查字典来验证的冲动。越想发好球，手就越容易颤抖；越想走好钢丝，脚就越容易颤抖，类似的例子举不胜举。

高考还没到，许多学生就在关心高考结果。要么经常做白日梦，幻想高考顺利就会如何如何，结果越想越远，情绪过于兴奋，久久难以平复，进而影响复习；要么经常做噩梦，想着高考不顺利后果会怎样怎样，结果越想越惨，越想越害怕，同样影响复习备考。

情绪这样大起大落，精力被这样无端虚耗，确实很不值。

嗑瓜子效应

人们在吃瓜子的时候，一旦吃了第一颗，接着就会吃第二颗、第三颗……一直停不下来。即使中途有其他什么事情耽误了，比如拿东西，去洗手间，等等，但回到座位上后，还会继续吃瓜子，不需要他人提醒和督促。这就是嗑瓜子效应。

为什么会这样？其中的奥妙，就在于你把得到一堆可口且营养丰富的瓜子仁这个大目标，细化成了可得到及时反馈和奖励的小目标，每嗑一颗瓜子就得到一粒瓜子仁，就完成了一个小目标，就马上有获得感。

假如让你嗑开瓜子不能吃，瓜子仁要留下来，嗑了一定的时间后再一次性吃完，你肯定会感到无趣。

高三复习备考中，许多学生都曾有过“三分钟热情”的时候，都曾多次下决心要努力奋斗，但为什么老是坚持不了多久？很大的原因，就是正面的反馈与收获没及时跟上。

眼下各种测验和模拟考试愈加频繁，有些学校甚至会每周一考。由于每次考试的知识点分布并不相同，学生最近的复习，很可能不会直接体现在当次的考试分数上，不会直接体现在当次的成绩名次上。

碰到这种情况，有些学生可能就会悲观泄气，觉得复习效果不佳，或者怀疑自己复习不对路。

罗森塔尔效应

美国心理学家罗森塔尔做过这样一个实验：他来到某校一间教室随便地看一看，然后在学生名单上圈了几个名字，告诉老师，这几个圈出来的学生禀赋异常，学习潜力非常大，值得重点关注、好好培养。最后，那几个被教授随机选出的学生，真的成了班上的佼佼者。

这就是著名的罗森塔尔效应，也就是积极的心理暗示。

某次考试，张三同学考得很好，班主任让他在班会上介绍经验。他说：“考得好，是因为考前洗了头。”从科学的角度看，考得好跟洗头当然没有什么本质的必然的关联。但张三同学每次考前都坚持洗头，每次洗头之后都是自信满满，考得也好，这也是积极的心理暗示的力量。