新高考适应性考试后心理调适指南

八省联考的新高考适应性考试是学校、高三学生和家长们关注的焦点，考试后，有些学生因在这次大规模预演中表现不达预期而更焦虑，其中也有部分同学因此而找心理老师进行咨询。

那么考后我们最该关注的重点是什么？我们该如何正确看待这场适应性考试，面对考后出现不良的情绪该如何进行合理的调适？以下是我们的一些建议：

考生心理百态

调节情绪 

适应性考后，有些考生出现明显的焦虑、烦躁不安的情绪，想认真复习又静不下心来；常常走神遐想，浑浑噩噩，不知所终......

建议：

1、考后出现焦虑、烦躁是普遍的，是正常的，接受自己目前的状态。

2、品味焦虑、烦躁情绪，关注此时此刻的感受而非未来。

3、当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用有效的途径宣泄掉它。

4、制定恰当的高考目标，不对自己提出超负荷的要求。

5、把握学在当下。脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。

改变认知 把握当下

关于这次八省联考，教育部的解释是：这只是适应性考试，不做高考的依据，也不作为高考出题的导向。这次考试不会对高考成绩产生任何的影响。它只是一场演练，让大家了解高考的整个流程。

当然，我们也不能漠视这场考试，通过这场考试，可以从中诊断出自己在学习中存在的问题，下一步怎么做，才是关键。

看法影响心态

如果把考试看成如临大敌，你就会紧张不安； 如果把考试看成是倒霉的事，你就会心灰意懒。

如果我们把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情去对待；如果我们把考试看成是一种锻炼，就会以积极的心态投入考试之中；如果我们把考试看成是一种挑战，就会激发自己进入力争上游的状态！

从问题中找到机遇

思考：

1、是否存在疲劳战,你的精力是否长期透支？

2、各学科知识漏洞你发现了吗？

3、备考心理素质是否有待于提高？

4、你的优势在哪？劣势在哪？成绩的提高点在哪？

过去不等于未来

不要用过去的成绩来推测(预测)未来的高考，考试的价值在于发现问题，感谢它出现在高考前，给你警示，让你及时发现问题，并成功解决。适当回顾问题，利用零散时间多看看犯过错的知识点，就会有提升，有突破！

脚踏实地做好眼前的事 

1、坚持就是一种赢的姿势。

2、轻松一点，胜人一筹。

3、把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉，把最灿烂的笑容留给火热的六月。

一、心理邮箱

学校心理邮箱：czyzxinli@126.com

发送邮件时请注明年级、班级、姓名及联系方式。

二、微信咨询

以下为我校心理老师的微信号：

注：添加我校心理教师微信时，请注明年级、班级、姓名及联系方式，通过验证后即可进行咨询。

三、咨询须知

1、为保障咨询学生的权益，心理服务将会根据相关伦理要求，对咨询者的信息进行保密，但对于涉及到生命危险或违反法律法规的情况属保密例外范围。

2、此次心理服务是帮助因疫情而产生心理困扰的学生，热线咨询时长一般在30分钟左右。常规性心理问题，建议疫情之后根据需求选择面对面咨询。

3、如遇紧急状况，亦可拨打河北省24小时心理危机干预公益热线（400-161-9995）。另外，如确实感到自己心理状态无法适应当前情况，建议及时联系专业心理咨询师或医院心理门诊，进行专业咨询。