高考复习期间如何做到学习与睡眠两者兼顾

杨永龙，中学高级教师，甘肃省骨干教师，甘肃省教育学会会员，中国管理科学研究院学术委员会特约研究员，甘肃省教育科学研究所兼职研究员，甘肃省金川集团公司中小学总校学科带头人，为数百人提供了心理疏导和心理帮助。著有《挑战自我走向成功》、《走进健康》、《中学生心理健康教育》、《心理健康案例选辑》等专著出版发行。

杨老师：

您好！想请问一下，要怎样才算勤奋呢？到了高三，每个人都会在睡眠上节省时间，但这样又容易导致精神不好，影响学习，请问怎样才可以在两者兼顾呢？还有要怎样做才能把握即将来的高三呢？谢谢老师！

祝老师：身体健康，事事如意！

朱海

朱海同学：

您好！谢谢您对我的信任，也非常乐意与您共同探讨您所提出的问题。

你问“要怎样才算勤奋呢？”勤奋不是打时间战、打疲劳战，而是时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。我们知道“凡事预则立，不预则废”，所谓的“预”，其实就是计划。首先给自己制订一个切实可行的学习计划，这个计划既要有短期的行动（每天什么时候干什么，并严格按照计划行事），又要有中期的检查巩固（利用周六或周日检查一下这个星期还有多少东西课后没有巩固），还要有长期的目标（一个季度自己要达到什么样的目标），然后针对这个计划努力做到堂堂清、日日清、周周清、月月清、季季清。其次，严格按自己设定的计划，随时随地抓紧时间，持之以恒全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。最后，勤奋需要的是适合于自己学习特点的方式方法，不要经不起诱惑而去做超出自己能力范围之外的挑战，如果看到别人如何自己就如何、别人做什么自己就跟着去做什么，那么它只会给您带来更大的失望和沮丧。

你说“到了高三，每个人都会在睡眠上节省时间，但这样又容易导致精神不好，影响学习，请问怎样才可以在两者兼顾呢？”高三是不平常的一年，每个学生都面临着很大的心理压力，“在睡眠上节省时间”是可以理解的，但是我们需要的是打效率战，也就是说充分利用那些不起眼的边角时间，同时每天保证有总计一个小时的体育活动时间（体育锻炼可以达到学习效率事半功倍的效果），在高三这一年的时间里，无论学习压力多大，功课多紧，夜晚的睡眠时间绝对不能低于6小时，同时在中午必须保证有40分钟的睡眠时间，请您不要小瞧这40分钟的睡眠时间，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，这样可以彻底消除上午的疲劳，从而保证整个下午高效率的学习。

你问“要怎样做才能把握即将来的高三呢？”高三的一年其实是复习的一年，这一年的时光之中最为关键的是落实计划。高三的复习计划分为三大阶段。

第一阶段是高三第一学期，这个阶段大约五个月。我们老师把这一阶段称之为教材加厚阶段。这是因为每一个科目的老师都在逐册逐章逐节地进行复习，凡是过去掌握不牢、遗漏甚至容易遗忘的地方都会涉及到，所以我们把它称之为教材加厚阶段。这一阶段我们的计划应该和教师的教学步伐一致，对各科进行周密而细致地复习，做到毫无遗漏，切忌心浮气躁。

第二阶段是从寒假开始到第一次模拟考试之前，这个阶段大约四个月。它是第一阶段的巩固和提高阶段——把第一阶段中较为零乱、繁杂的知识系统化、条理化，找到各科中的一条宏观的主线把知识串起来，做到提纲挈领，全面复习，所以我们也把它称之为高三复习的“黄金期”。这个阶段学习任务繁重，需要耗费大量的时间和精力，所以在这一阶段高效率的复习就显得非常重要。

第三阶段从一模结束至高考前，大约两个月。这是高考前的综合复习阶段，也是教材由厚变薄，再薄的阶段。随着高考的日益临近，我们的心理压力会越来越重，因此这个阶段也是卸包袱的阶段。这就需要我们善于调节自己的学习和生活节奏，放松一下绷得紧紧的神经；每天不必复习得太晚，要赶快调整高三一年紧张复习中形成的不当的生物节律，以保证充沛的精力来迎接高考。因此做练习少而精，不抠偏题、难题和怪题，比如花一些功夫来研究一下历年高考的题目，做题应先易后难等等。同时您还可以参考《距高考两个月我该怎样去做呢？》《高考指导》，相信它们会对您有所帮助的。

在整个高三的一年中，要注意合理安排每一天的时间。一般来讲每天可以自由支配的时间也就是课余的边角时间和晚饭后至睡觉前三个多小时。能否利用好这段时间，是您高三这一阶段学习成败的关键。所以我建议您每个晚上抓住重点专攻一门到两门。计划制定以后，要严格按自己设定的计划，随时随地抓紧时间，持之以恒全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。只有长期坚持执行计划，那么才能达到高效率的学习。