松弛训练可缓解考生紧张失眠等症状(含做法)

 据专家介绍，中国有50%以上的人都有睡眠问题。许多人因长期失眠而引起大脑功能紊乱，因此一味地增加安眠药的剂量并不能改善情况，而服用一些改善大脑功能及改善心境的药物却比较有效。

考试将近，不少学生考前容易失眠。对此，有关专家介绍，考前失眠的学生一般属于个性偏紧张的人，建议平时做些松弛训练。“还有就是要调节心理，其实少睡一两个小时并不会对头脑产生很大影响，因此不要自己吓自己。”

松弛训练法：双手慢慢握拳，手腕微屈，达最大吸气量后稍屏息一段时间，再慢慢呼气，两手放松，全身肌肉处于松弛状态。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10—15次。每天正规练习两次，每次20分钟左右，尽量卧位，也可以坐位。