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高考如强风 稳定如山方能胜

日期:2019-04-08 17:11作者:佚名文章来源:本站原创点击数:183次

高考是每个人一生中非常重要的时刻。如今,距离2019年高考已不足70天,考生们都进入到了最后的冲刺阶段。如何利用所剩不多的时间高效备考,成了不少考生及家长此时最为关心的问题。为此,沧州日报记者走访了沧州市第一中学心理教师张静。

排除杂念 把握当下

随着高考的日益临近,有些考生总是在复习过程中,产生这样或那样的杂念,不由自主地去幻想考试之后的情形,担心自己假如考不上好的大学,同学们会怎么看,老师会怎么想,爸爸妈妈会怎么伤心,甚至其他人会不会看不起自己,想着想着就一发不可收拾。

对于这种情形,张静老师给出了九个字的对策:有事做,赶快做,认真做。

当发现自己在胡思乱想的时候,赶紧找事做。而找什么样的事做,也是有讲究的。不要找自己不擅长的学科,一定要找自己比较喜欢的、能看得进去的知识去看,去做;不要只盯着书本看,而是要动手写写画画,把身、心、脑都调动起来,这样能够更容易地进入学习状态,让心情平复下来。

此外,张静老师还告诫考生们,不到最后一刻,不要给自己妄下结论。有的考生一次模拟考试成绩不佳,就认定自己考不上理想的大学,从而沮丧万分。其实,过去的已成为历史,未来还没有到来,把握住当下才是最重要的,要集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。

积极暗示 规律作息

 冲刺阶段,每天学习任务非常重,早起就成了让很多考生苦恼的一个问题。每天早上睁开眼,不妨对自己说上一句“我醒了,我有精神了!”这样一个积极的心理暗示,会让你开启一天的好状态。

在过去的学习和生活过程中,每个考生都积累了很多成功的经验。那些好的学习方法,那些经过努力取得好成绩的经历,那些在比赛中获奖的精彩瞬间,都是能力的体现,是考生的资源和优势。

不妨拿起笔,为自己写下这样一句话“我是一个……的人。”其中所选择的词要积极向上,可以给予自己前进的动力。如“我是一个永不言败的人”“我是一个不达目的誓不罢休的人”“我是一个乐观的人”……把写有这个句子的纸,放在文具盒里或者是贴在桌子上,只要一拿笔或是开始复习的时候就可以看到。当看到这些文字的时候,眼睛就会接收到信息,然后传递给大脑,从而有助于调整心理状态,激励自己做得更好。

在备考的日子里,挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足,第二天大脑就会处于半休眠状态,思维也会处于抑制状态,从而导致复习无效率。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。

心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟和心理模式就会被打乱,考生会产生失落、不安、心慌等不适。所以,在考前还是应该尽量保持固定的有规律的作息时间。按时睡觉按时起床,不仅可以保证精力充沛,而且可以给自己形成一种掌控感,觉得时间和事情的进程,都在自己的掌控之中。有了这种掌控感,就不容易慌里慌张,从而有助于保持心态的稳定。

优化情绪 自我质辩

在日常的学习和生活中,情绪扮演着十分重要的角色,同一件事,看问题的角度不同,产生的情绪就不同,结果也大相径庭。变换角度看问题,情绪自然就调整过来了。在迎考复习阶段,考生要学会转移情绪,在感到紧张的时候,可以听听轻音乐、哼哼小调,可以伸伸手、弯弯腰,还可以移步户外、眺望远方,将自己的情绪调整到最佳状态。


自我质辩也是调整心态的良方之一。对于“离高考越近,便越担心自己能力”的同学,不妨进行一下自我质辩:

------自问:“这种担心有必要吗?”

------自答:“毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。”

------自问:“这种担心有利吗?”

------自答:“没有,它有百害而无一利,它松懈人的斗志,转移人的注意力,若不及早排除,将悔之晚矣。”

------自问:“我该怎么办呢?”

------自答:“最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。”

通过这样三轮自我质辩,心中的担忧自然就会得到化解。

重视模考 查漏补缺

模拟考试结束,卷子发到手中,你会关注什么?大多数考生会回答:分数和错题

张静老师表示,分数虽然值得关注,但试卷发到手中,考生们首先应该看做对的题,然后看暂时没做对的题,第三是以自己的能力把暂时没做对的题能做多少做多少,第四是认真听老师对试卷进行讲评。只有这样,考生才可以清楚地认识到什么是知道的,什么是不知道的,自己可以达到的分数是多少,实际的分数又是多少,从而把更多的精力放在相对薄弱的学科和环节上。


来源:沧州日报

编辑:文宣处


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