高考如强风 稳定如山方能胜

高考是每个人一生中非常重要的时刻。如今，距离2019年高考已不足70天，考生们都进入到了最后的冲刺阶段。如何利用所剩不多的时间高效备考，成了不少考生及家长此时最为关心的问题。为此，沧州日报记者走访了沧州市第一中学心理教师张静。

随着高考的日益临近，有些考生总是在复习过程中，产生这样或那样的杂念，不由自主地去幻想考试之后的情形，担心自己假如考不上好的大学，同学们会怎么看，老师会怎么想，爸爸妈妈会怎么伤心，甚至其他人会不会看不起自己，想着想着就一发不可收拾。

对于这种情形，张静老师给出了九个字的对策：有事做，赶快做，认真做。

当发现自己在胡思乱想的时候，赶紧找事做。而找什么样的事做，也是有讲究的。不要找自己不擅长的学科，一定要找自己比较喜欢的、能看得进去的知识去看，去做；不要只盯着书本看，而是要动手写写画画，把身、心、脑都调动起来，这样能够更容易地进入学习状态，让心情平复下来。

此外，张静老师还告诫考生们，不到最后一刻，不要给自己妄下结论。有的考生一次模拟考试成绩不佳，就认定自己考不上理想的大学，从而沮丧万分。其实，过去的已成为历史，未来还没有到来，把握住当下才是最重要的，要集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。

 冲刺阶段，每天学习任务非常重，早起就成了让很多考生苦恼的一个问题。每天早上睁开眼，不妨对自己说上一句“我醒了，我有精神了！”这样一个积极的心理暗示，会让你开启一天的好状态。

在过去的学习和生活过程中，每个考生都积累了很多成功的经验。那些好的学习方法，那些经过努力取得好成绩的经历，那些在比赛中获奖的精彩瞬间，都是能力的体现，是考生的资源和优势。

不妨拿起笔，为自己写下这样一句话“我是一个……的人。”其中所选择的词要积极向上，可以给予自己前进的动力。如“我是一个永不言败的人”“我是一个不达目的誓不罢休的人”“我是一个乐观的人”……把写有这个句子的纸，放在文具盒里或者是贴在桌子上，只要一拿笔或是开始复习的时候就可以看到。当看到这些文字的时候，眼睛就会接收到信息，然后传递给大脑，从而有助于调整心理状态，激励自己做得更好。

在备考的日子里，挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就会处于半休眠状态，思维也会处于抑制状态，从而导致复习无效率。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟和心理模式就会被打乱，考生会产生失落、不安、心慌等不适。所以，在考前还是应该尽量保持固定的有规律的作息时间。按时睡觉按时起床，不仅可以保证精力充沛，而且可以给自己形成一种掌控感，觉得时间和事情的进程，都在自己的掌控之中。有了这种掌控感，就不容易慌里慌张，从而有助于保持心态的稳定。

在日常的学习和生活中，情绪扮演着十分重要的角色，同一件事，看问题的角度不同，产生的情绪就不同，结果也大相径庭。变换角度看问题，情绪自然就调整过来了。在迎考复习阶段，考生要学会转移情绪，在感到紧张的时候，可以听听轻音乐、哼哼小调，可以伸伸手、弯弯腰，还可以移步户外、眺望远方，将自己的情绪调整到最佳状态。

自我质辩也是调整心态的良方之一。对于“离高考越近，便越担心自己能力”的同学，不妨进行一下自我质辩：

------自问：“这种担心有必要吗？”

------自答：“毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。”

------自问：“这种担心有利吗？”

------自答：“没有，它有百害而无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意力，若不及早排除，将悔之晚矣。”

------自问：“我该怎么办呢？”

------自答：“最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。”

通过这样三轮自我质辩，心中的担忧自然就会得到化解。

模拟考试结束，卷子发到手中，你会关注什么？大多数考生会回答：分数和错题

张静老师表示，分数虽然值得关注，但试卷发到手中，考生们首先应该看做对的题，然后看暂时没做对的题，第三是以自己的能力把暂时没做对的题能做多少做多少，第四是认真听老师对试卷进行讲评。只有这样，考生才可以清楚地认识到什么是知道的，什么是不知道的，自己可以达到的分数是多少，实际的分数又是多少，从而把更多的精力放在相对薄弱的学科和环节上。

来源：沧州日报

编辑：文宣处