面对高考 轻松“减压”

【关键词】焦虑，失眠

【表现】

想学习，但是学不进去，很烦躁，晚上经常失眠。

【分析】

焦虑、烦躁、失眠，这些都是压力太大的体现，这些属于不愉快情绪，烦躁不安、类似恐惧，但程度不太强烈。近年来，心理学家进行了很多有关焦虑与学习效果关系的研究，其结论有：

1.适宜的焦虑能使人发挥最高学习效率，焦虑太低或太高都不能取得良好成绩，其关系如开口向下的抛物线。

2.一般情况下，平时焦虑较低、不易激动、情绪较为稳定的人要比焦虑高的人学习效率高。

3.在学习有压力的情况下，焦虑情绪低的人可提高效率，焦虑情绪高的人则会降低效率。

4.一般的较简单的学习可因有情绪压力而提高效率，但复杂的工作可因有压力而降低效率。

【解决办法】

在这种情况下，首先要调整心态，利用空余的时间轻松一下，在学习的时候，无论多么烦躁，记忆力多不集中，都要一点一点地看下去，学一点就是一点，不懂的地方就找机会，问老师，问同学，把这种压力转换为锻炼自己思维能力的一种方法，坚持做到能够每天对自己说：“我今天又学到了一点新东西。”

失眠，作为压力在生理上的体现，是非常影响我们的生物钟的。解决失眠的办法首先是心态问题，古罗马时期，官员会观察那些准备与狮子角斗的角斗士，如果一直镇定自若、晚上不失眠的角斗士就会被选为将军。其实，那些角斗士要面对狮子的时候，怎么可能不紧张，怎么可能没有压力？但是他们减轻压力的方法就是好好休息，尽力挑战！

我们面对着高考，虽然没有那么残酷，但是，我们要做的也是一样的：改变心态，面对挑战。当然，这里面也有一些小技巧，如睡前可以准备几道题，如果睡不着，干脆利用这点时间，思考一下解法，也可以喝点安神的牛奶，或者其他类似的食品。

【关键词】困惑，动力，学习动机

【表现】

1.感觉没有理想，随便考什么都行，学习动力不足。有时候觉得“就是拼命学有什么意义”？

2.有动力，但还是学不好。

【分析】

学习动机是指促发或推动学习活动进行的心理驱动力。学习的动机状态影响着个体学习活动的操作效果，也影响着学习活动对个体素质的发展。研究认为，解决问题的效率与动机强度呈反U型关系，动机太强或太弱都不利于问题的解决。只有动机强度适中时，解决问题的效率才最高。

【解决办法】

找到自己的发力点，通过和父母、老师、同学谈自己的想法，也可以通过科学的心理测量手段来测试自己的兴趣爱好，将学习和兴趣结合起来。应该让自己懂得，高考不是一切，但只有通过高考，上了大学，才能更好地发挥自己的兴趣爱好。高考是一个标准，只有通过了这个标准，才能被别人所认可，如果过早地强调自己的兴趣，而不顾客观现实，连这个标准都达不到，而因此不能在大学得到深造，那将是一件很遗憾的事情。希望学生们发扬“人生能有几回搏”的精神，满怀豪情地学习好！

【关键词】自卑，自信，自负

【表现】

自卑，觉得自己不如别人，但是想学好，不知道怎样建立自信；自负，觉得自己什么都会，虽然小地方经常出错，但也没什么好担心的。

【分析】

自卑，自负，都跟信心有关，一个是自信心缺乏，而另一个则是自信心过大。

【解决办法】

对此，我们要采取正确看待自己的方法，妄自菲薄和不自量力都是不可取的。对于自卑的学生来说，因为高考只是对于学生一般能力的考验，所以只要用心去做，在老师和家长的安排下，合理地利用时间，都会有进步的。

自卑，往往是因为过于注重跟别人攀比造成的。事实上，高中阶段，人与人的差距虽然有些大，但跟走上社会之后的差距更大来比就不算什么了，看待这些差距，心平气和地接受它，合理地抓紧时间，来弥补这些差距，在有些学科，的确存在天赋问题，但是“笨鸟先飞”也未必不能让你成为一匹耀眼的“黑马”！对于自负的学生来说，也要看清自己，或许你在某一方面有惊人的天赋，但是，你能注意到学习的每一个细节吗？所以，那些有自负情绪的学生应赶紧放下架子虚心学习，打好高考这一仗。

【关键词】学习停滞，成绩起伏

【表现】

1.觉得自己学习的速度慢，进步不如周围的同学大，有点着急。

2.成绩时好时坏，波动较大。

【分析】

竞争是人的天性之一，人们经常把自己和别人进行比较。但是俗话说：“当局者迷”，作为当事人，片面地放大某一方面是不对的，这里，我们要注意的是“学习的规律”！

【解决方法】

这里我们提到的“学习的规律”，指的是“学习的平原效应”以及“耶尔克斯——多德森学习规律”。学习的平原效应是学习的“梯田”曲线，学习到达一定的阶段，成绩会停滞不前，经过一段时间后，才能再次得到提高。另外，考试时的情绪也相当影响学习，这里有个“耶尔克斯——多德森学习规律”，简单说就是，情绪激动时，人们反应快，能迅速完成简单问题，而情绪稳定时，就能完成相当复杂的问题。我们应该尽量利用这些规律来学习，才能正确地把握自己。

【关键词】竞争

【表现】

喜欢竞争，感觉有种向上的动力，但是有的时候感觉很吃力。

【分析】

关于竞赛在学习中的作用，国内外均有一些研究实验。研究表明，在竞赛过程中，获得自尊和自我成功的需要更为强烈。多数人在竞赛中学习和克服困难的毅力大大增加，结果比没有竞赛的情况要好得多。在其他条件相等的情况下，个人竞赛比团体竞赛效果好。然而，实验又表明，过于频繁的竞赛或统计，却会使学生产生怯场、紧张的心理状态，不仅失去激励作用，反而有损学生的身心健康。特别是对学习成绩差的学生，过多的考试和竞赛会导致他们因失败而丧失学习兴趣和信心，结果反而学得更差了。

【解决方法】

竞赛作为一种促进学生学习的手段，恰当使用能够产生相当的激励作用，起到提高学生学习兴趣和动机的作用，能够提高学习的效率和效果。但我们使用时要慎重，要注意方式和适量，以免产生负作用，造成不良后果。

【关键词】家庭，社会，老师

【表现】

抱怨各种因素影响自己的学习，如家庭、社会、老师等。

【分析】

高考要求的是公平、公正，但是，世界上没有绝对的公平，你不能要求有同样的家长、同样的环境、同样的老师，就好比你不能要求你跟别的同学的情况一样。

【解决方法】

与其“临渊羡鱼，不如退而结网”，与其整天抱怨，还不如自己努力奋斗，在这几个月的时间里，同学们，你们没有时间去抱怨了！