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高三学生复学后如何进行心理调适?

日期:2020-05-19 16:07作者:佚名文章来源:本站原创点击数:957次
高三学生结束了居家备考生活,接着迎来了复课复学、高考延期等挑战,这些学习和生活上的变化,都可能给高三毕业班学生带来心态上的起伏。备考时间紧迫、同伴竞争、父母期待、成绩波动、不合理的自我定位等等都会引起心理能量消耗,影响备考状态。
其实,任何人在面对一些改变的时候都会出现情绪的变化,这很正常,但正常不代表合理,所以在面对这些问题的时候,首先,要分析自己现在是一种什么样的情绪状态、备考状态。比如面对高考的延期、面对返校后的第一次大联考,你有怎样的反应?你在这样的事件当中是愉快、自信,还是平静、期待,或者是焦虑、烦躁?这就是自我的觉察。
第一步:自我觉察
如果你觉察出自己的情绪是愉快的、自信的,那么你可能会轻松迎考;如果你觉察出自己的情绪非常焦虑,虽然焦虑本身不是问题,但是如果长期陷入过度焦虑,会消耗你很多的能量,影响复习。如果学生在备考期间出现了焦虑、担忧、害怕等消极情绪,应该怎么办呢?
二步:自我调整
自我调整首先就是接纳,接纳什么呢?接纳现实、接纳自我。
接纳疫情的发生是不能改变的,疫情导致全国高三学生不能正常开学,这不是某一个学生遭遇的个性问题。
接纳高考的延期。对于延期,有的人心花怒放,有的人弯道超车,有的人怨声载道。其实,这一个月的延期目的是让我们更专注、更安心的。所以,对于能精心自律学习的人来说这是一次嘉奖,我们要接纳它,好好利用这多出来的一个月时间。
接纳自己,接纳我们体验到的各种情绪,好的、坏的,不去评判,不去否认,对自己的感受持开放和友好的接受态度。理解自己当下的处境,不因存在的缺点、失误而自卑。接纳是一种能力,也是一种选择,自我经得起考验,能够接受真实,有能力应对世界和命运。
 除了接纳,我们还可以坐下来去想一想自己的压力、焦虑究竟来自哪里?其实,产生压力的并不是压力事件本身,而是我们如何看待它。同样的一件事,对于一些人来说没有什么压力,但对于另外的人来说,压力会很大,甚至会非常焦虑,从而影响学习和生活。
这取决于你大脑的思维模式对压力的认知和体验。有的人倾向于固定型思维,有的人倾向于成长型思维,成长型思维的人喜欢挑战、接纳变化、能主动学习、寻找机会,认为凡事皆有可能,不惧怕失败,心态积极。所以,我们要多学会用成长型思维模式思考问题,培养自己在面对任何情境中所要的抗压力。 
当压力事件来临时,我们可以静下心来和自己的内心进行对话,问问自己:真的是这样吗?最坏的结果是什么?即使真的发生了,我也是可以采取各种解决办法的?我可以寻求的帮助有哪些?我有哪些证据能够证明自己是有能力克服这些困难?我用什么样的措施应对目前的困境与挫折?尝试着抽离出自己,从第三者角度看待它们,和自己一些不合理的想法进行反驳,通过理性思考去和自己对话,就会产生积极的行动,解决它们。
第三步:自我挑战
整体规划,制定目标。我们既要认识到任务 和时间的整体性,也要认识到做事细节化,布局时间从全过程到阶段,到每周,到每一天。我们可以利用SMART原则制定合理目标,然后利用剥洋葱法去分解目标。
剥洋葱法就是将大目标分解成一个个的小目标,再将每个小目标分解成更小的目标,以此类推,一直分解到现在应该做什么,提高完成目标的可操作性。
如高考目标是高考数学120分以上,将这一目标进行分解,从现在到高考把它划分为几个阶段,比如我们把阶段考作为阶段时间节点,三模目标就是总结近三年数学高考卷,二模目标是完成薄弱知识点的加强,周目标是总结各个题型的解题方法,然后再进一步将各个阶段的目标细化。分解目标和实现目标刚好相反,分解到最小目标以后,就要从最小目标做起,一步步地去完成,当我们每完成一个目标,就会体验到成功的感觉。在这里需要注意的是:目标的建立,要注意内容,淡化分数、名次,多进行纵向的自我比较,少进行横向的他人比较。
专注当下。要提高备考效率,就要进入专注模式,怎么样进入专注模式呢?
由于高考压力,有时候各种各样的消极念头会冒出来,并不停的在头脑中闪现,使我们陷入各种纠结分心的漩涡,消耗我们大量的时间和精力。专注力是一种有限的资源,起伏是很正常的,但当我们长期处在分心漩涡时,我们的注意力会一直被消耗。
对于分心,我们可以保持温和的察觉和接纳,承认它,不去否定它,不去强迫它,试着将各种想法和思绪想象成一根根羽毛,轻轻地放在一个精致的水晶玻璃上,然后把注意力保持在当下要完成的事情上,分心了就再回来,专注当下。
如果我们能够专注当下,全身心地投入到自己所喜欢的学习活动中,我们的能力被发挥到极致的心理体验,在这样的心态下,情感愉悦,效率极高。希望大家在复习备考的最后阶段,都能够心无旁骛,专注当下,以饱满的状态迎接高考,迎接属于你们的美好未来!

来源:沧州一中心理咨询室

编辑:文宣处

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